Att vissa livsstilsfaktorer kan påverka såväl allmän hälsa och fertilitet är väl dokumenterat. Nedan har vi samlat några faktorer som enligt vetenskapen ökar chanserna att bli gravid. Vi har även listat de vanligaste mammatipsen från olika forum på nätet.
Vi börjar med att plöja igenom vetenskapliga studier. Mycket av informationen som vi får fram på ämnet fertilitet består av baskunskaper i babyfabriken (och ganska självklara saker som att en hälsosam livsstil är att föredra), men vi tar dem ändå. Längre ned hittar du en lista över faktorer som anses hälsosamt och därmed bra för fertiliteten.
Forskning säger att en kvinna som är frisk vid befruktningen är mer benägen att ha en lyckad graviditet och få ett friskt barn. Förutom bakomliggande sjukdomar och medicinering är kvinnans ålder, den biologiska klockan, helt avgörande för fertiliteten. Det är ett obestridligt faktum att möjligheterna för en graviditet minskar med stigande ålder hos kvinnor – detta då antalet nya, omogna
äggceller sjunker successivt under kvinnans uppväxt. Vad som inte är lika självklart för alla är i vilken ålder det här “fertila fönstret” ligger.
Dessa faktorer påverkar dina chanser att bli gravid enligt forskning
Möjligheten till reproduktion är som störst i 20-25-års åldern för att sedan avta. Vid 45-års ålder är det endast ett fåtal kvinnor som fortfarande spontant kan bli gravida. En ålder över 35 år anses som en fertilitetsnedsättande faktor. | Källa |
Här har vi samlat olika faktorer som forskning säger ökar dina chanser att bli gravid.
Fertilitetshöjande faktorer
- Att ha ett BMI (body mass index) som är mellan 19,8 – 26,0 vilket uppnås genom daglig motion och bra kost.
- En kost innehållande både makro- och mikronäringsämnen, inklusive två portioner frukt och tre portioner grönsaker om dagen.
- Multivitamin-tillskott dagligen som innehåller folsyra.
- En hälsosam livsstil med tanke på tillräcklig näring, motion, stresshantering, vila, säkert sex och god tandhälsa
Fertilitetsnedsättande faktorer
- Hälsoskadlig livsstil med mycket stress
- Stort intag av koffein, tobak, alkohol och droger
- En för intensiv motion hos normalviktiga kvinnor som resulterar i utebliven ägglossning.
- Exponering av giftiga ämnen hemma såsom tungmetaller, organiska lösningsmedel, bekämpningsmedel, hormonstörande ämnen och allergener.
- Exponering av giftiga ämnen som kan finnas på arbetsplatsen, branscher som är kända för att använda giftiga kemikalier inkluderar kliniker och laboratoriehälsovård, kemtvätt, tryckning, tillverkning och jordbruk.
Bli gravid snabbt med medelhavskost – i alla fall om man får tro ny forskning
Nyligen har forskare undersökt om en viss kost kan påverka hur lång tid det tar att bli gravid – och det verkar faktiskt som att det gör det. Studien visade att en diet med lägre glykemisk belastning (så kallade långsamma kolhydrater), ett högre intag av frukt, minimalt intag av snabbmat och drycker sötade med socker kan minska tiden att bli gravid. I studien nämns specifikt den kända medelhavskosten som ett bra alternativ., vilket innebär mycket grönsaker, ljust kött och nyttiga fetter. Medelhavskosten bygger på den mat som man ursprungligen åt och äter i länder runt medelhavet.
Så här säger forskning om viktens påverkan på fertiliteten
Såväl övervikt som undervikt innan graviditeten är riskfaktorer för gravida och barns hälsoutfall, men övervikt och fetma leder till betydligt större hälsorisker och sammanhängande kostnader än undervikt.
Kvinnor som är överviktiga är mer benägna att ha svårigheter med befruktningen på grund av insulinresistens och menstruationsstörningar. | Källa |
Kvinnor som är överviktiga löper risk för att utveckla diabetes, graviditetsdiabetes och högt blodtryck. Dessa tillstånd är associerade med negativa graviditetsresultat, inklusive makrosomi, axeldystoki, operativ förlossning, medfödda anomalier, intrauterin tillväxtbegränsning, spontan abort, dödfödelse, preeklampsi och eklampsi.
Undervikt (BMI mindre än 18,5 ) är associerad med för tidig födsel och låg födelsevikt. Låg kroppsvikt är också associerad med näringsbrister, osteoporos, amenorré, infertilitet och arytmier. Spädbarn vars mödrar har låg kroppsvikt före graviditeten löper högre risk för gastroschisis, en medfödd missbildning där barnets tarmar ligger utanför buken. | Källa |
Så här säger forskningen om kostens betydelse för att bli gravid
Kostens roll för att främja hälsa är väl känd. Vad kvinnor äter påverkar mer än den egna hälsan, också fostret och nyfödda påverkas. Ens näringsstatus i tidig barndom påverkar hälsan under hela livet.
En graviditet, eller planering för graviditet, motiverar många kvinnor att ändra icke-hälsosamma beteenden. Men det borde börja tidigare. Många kvinnor är fortfarande omedvetna om hur mycket deras näringsstatus påverkar deras graviditetsresultat, och att förbättra kvinnors kost och viktrelaterade beteenden i ett tidigare skede kunde göra stor skillnad. Till exempel kunde alla kvinnor ta tillskott av folsyra för att försäkra sig om att basnivåerna är på rätt nivå ifall de skulle bli gravida. | Källa |
Lyckas bli gravid – mammornas bästa tips
Vi grävde runt i olika forumtrådar och hittade dessa tips som folk skickat in som råd för att lyckas bli gravid. Här hittar vi mindre konventionella råd och tips. Men allt är inte dumheter, även om tvivel finns.
Forumskribenter nämner ofta självklara, men ack så viktiga saker, som att lära känna sin kropp och veta när man har ägglossning. Litar du inte på dina egna instinkter finns det gratis appar för detta och teststickor att köpa på apoteket.
Fler “tips” för dig som startat babyfabriken:
- Sex med 48 timmars intervaller hela månaden, samma klockslag, i tre månader
- Sexställningar för att “underlätta för spermierna” att nå sitt mål; missionären, kudde under rumpan, ligg på rygg och cykla med benen efteråt, inte gå på toa efteråt…
- Undvika “skräpmat” (processerad mat), sojaprodukter, mjölk
- Kosttillskott av rosenrot före ÄL
- Tillskott av D-vitamin, omega 6, progesteron
- Dricka matchaté
- LCHF-kost
- Akupunktur
Bebistips-redaktionen hoppas att alla ni som läser och som längtar efter barn ska få bli föräldrar snart <3. Lycka till!
